Eat the rainbow

3 simple steps to eating healthier

(Nederlandse versie onderaan)

By Zahra
| Many of us have the desire to become healthier, but the question remains how to go about establishing this habit. When I think of food, for instance, I’m always reminded of the following Prophetic saying, ‘A human being fills no worse vessel than his stomach. It is sufficient for a human being to eat a few mouthfuls to keep his spine straight. But if he must (fill it), then one third for food, one third for drink and one third for air.’


This is the guideline we should all try to adhere to, as anything in excess isn’t good for our wellbeing. In this article, I discuss three simple steps to establishing a habit of healthier eating.

1. Drink enough water and skip the unhealthy liquid options
Our body is comprised of up to 60% water, so it is no surprise that water is the best and healthiest form of hydration we can get. The good thing is that there are many other benefits to drinking water besides getting hydrated. Water flushes out toxins, improves our brain function, helps us feel more full by acting as a natural appetite suppressant, and the list does go on. It really can’t get any better than that!

If drinking plain water gets a little boring to your taste, try infusing it with fruits, vegetables and herbs.

2. Buy seasonal food and vary

There are many benefits to eating seasonal fruits and vegetables, the most important one being its health benefit. Seasonal foods retain more nutrients than their counterparts because they are reaped at a time of year when they are at their peak in terms of flavor and harvest. By buying fruits and vegetables in the right season, we can naturally adhere to the advice to eat the rainbow, which basically means that we should vary and add ‘color’ to our plates, as each contains different vitamins, minerals, antioxidants and phytochemicals. Seasonal fruits and vegetables are also often produced locally, which means that they haven’t been processed or transported long distances, and they are often cheaper because they are more readily available.

Whenever you can, try to opt for organic options, as the same applies to these products with the added benefit that they haven’t been treated with chemicals, which is even greater for our health and the environment.

3. Choose healthy products and plan your meals and snacks ahead of time
If we have the right healthy products available at home and refrain from buying unhealthy options, we can start planning our meals and snacks ahead of time. This will help keep our unhealthy cravings at bay. Instead of grabbing a bag of potato chips, we could for instance choose a healthier option made from lentils, quinoa or hummus, or we could munch on some vegetables dipped in hummus.

Planning our meals and snacks ahead of time can also help us with bringing along the right food when we are out and about, which has the potential to work wonders in keeping us headed in the right direction.


Finally, the wisest way to go about establishing a new habit is by taking things step by step. We don’t need to shake things up overnight, but continuously making small changes here and there will definitely prove to go a long way in the long run.

Also read: 5 ways to jumpstart your mornings

What is one thing you do to encourage yourself to eat healthier?

Much love,
Zahra

Photo credits: Pexels



3 eenvoudige manieren om gezonder te eten

Door Zahra | Velen van ons willen graag gezonder leven, maar de vraag blijft hoe. Als ik bijvoorbeeld aan eten denk, moet ik altijd denken aan de volgende profetische uitspraak: ‘Geen mens vult een erger vat dan zijn maag. Een paar happen zouden voor de zoon van Adam voldoende zijn om zijn rug recht te houden, maar als hij meer moet eten, laat hem dan een derde met zijn voedsel vullen, een derde met zijn drinken en een derde leeg laten om gemakkelijk adem te kunnen halen.’

Dit is de richtlijn waaraan we ons allemaal zouden moeten houden, want eten in overvloed kan nooit goed voor ons zijn. In dit artikel bespreekt ik drie eenvoudige manieren om gezonder te eten.

1. Drink voldoende water en sla ongezonde dranken over
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, dus het is geen verrassing dat water de beste en gezondste vorm van hydratatie is die we kunnen krijgen. Naast hydratatie heeft het drinken van water ook vele andere voordelen. Water spoelt gifstoffen uit, verbetert onze hersenfunctie, is een natuurlijke eetlustremmer en de lijst gaat door. Een betere optie dan water is er dus niet!

Als het drinken van alleen water een beetje saai begint te worden, probeer de smaak dan een boost te geven met fruit, groenten en kruiden.

2. Koop seizoensgebonden voedsel en varieer
Er zijn veel voordelen aan het eten van seizoensgebonden groenten en fruit, het belangrijkste daarvan is het gezondheidsvoordeel. Seizoensgebonden voedingsmiddelen behouden meer voedingsstoffen dan hun tegenhangers omdat ze worden geplukt in een tijd van het jaar waarin ze op hun hoogtepunt zijn qua smaak en oogst. Door groenten en fruit in het juiste seizoen te kopen kunnen we ons op een natuurlijke manier houden aan het advies om de kleuren van de regenboog te eten. Dit betekent in feite dat we moeten variëren en verschillende kleuren groeten en fruit moeten eten, omdat elk verschillende vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën bevat. Seizoensgebonden groenten en fruit worden vaak ook lokaal geproduceerd, wat betekent dat ze niet zijn verwerkt of over lange afstanden zijn vervoerd, en vaak zijn ze ook goedkoper omdat ze gemakkelijker verkrijgbaar zijn.

Probeer waar mogelijk te kiezen voor biologische opties, omdat hetzelfde geldt voor deze producten met het extra voordeel dat ze niet zijn behandeld met chemicaliën, wat natuurlijk nog beter is voor onze gezondheid en het milieu.

3. Kies gezonde producten en plan jouw maaltijden en snacks van tevoren
Als we thuis de juiste gezonde producten beschikbaar hebben en geen ongezonde opties kopen, kunnen we onze maaltijden en snacks van tevoren plannen. Dit zal ons helpen onze ongezonde trek op een afstand te houden. In plaats van te grijpen naar een zak chips kunnen we bijvoorbeeld kiezen voor een gezondere optie gemaakt van linzen, quinoa of hummus, of we zouden bijvoorbeeld wat groenten kunnen dippen in hummus.

Onze maaltijden en snacks van tevoren plannen kan ons ook helpen om het juiste voedsel mee te nemen voor onderweg wanneer wij op stap zijn, wat ideaal is om ons op het juiste pad te houden.

Tot slot, de verstandigste manier om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen is door het stap voor stap aan te pakken. Het is niet nodig om van de een op de andere dag alles om te gooien, maar door steeds kleine veranderingen aan te brengen aan onze gewoontes komen we op de langere termijn een heel end.

Lees ook: 5 manieren om je ochtenden goed te beginnen

Wat doe jij allemaal om gezonder te eten?

Veel liefs,
Zahra

9 thoughts on “3 simple steps to eating healthier

  1. Loved all the points here, lovely. Especially on eating all colors of foods. I need to pay more attention there.

    Your page gives out such good vibes. Ma sha Allah. Makes me wanna stay here more

    Jazak Allahu Khairan for helpful advices. Lots of love and duas your way

    1. Jazaki Allahu khayran for your very kind words, I appreciate it! And you are more than welcome on this platform, I’m happy to have you. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *